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保护心脏是四类食物的“专长”,50岁之后不妨多吃

2019-05-04 10:30:0039健康网
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核心提示:民以食为天,但是食物可以为我们提供的又不仅仅是身体所需要的营养物质,有些还可以起到保健养生的效果。

民以食为天,但是食物可以为我们提供的又不仅仅是身体所需要的营养物质,有些还可以起到保健养生的效果,因此一些人就希望可以借助保护心脏的食物来帮助减轻心脏负担,清理心脏“垃圾”。

下面就让小九为大家介绍几种有益心脏健康的食物吧!

这些食物可以帮助远离心脏病:

第一、燕麦

燕麦是一种营养价值非常丰富的食物,含有的能量非常多,但糖分比较少,而且烹饪起来也非常方便,可以直接煮粥也可以配合牛奶食用。

因为燕麦中的纤维素含量比较多,经常吃燕麦可以促进肠胃蠕动,预防便秘,而且燕麦中的纤维素是水溶性的,可以帮助降低身体内的胆固醇含量,而亚油酸还可以预防动脉粥样硬化,减轻心脏负担,长时间食用对血管健康以及血管壁有很好的保健效果。

第二、绿茶

在绿茶当中有茶多酚这种物质,可以帮助将血脂降低,让血液当中的胆固醇以及甘油三酯含量下降,此外,对血栓也有很好的预防生成作用。

第三、鱼类

在很多健康饮食建议中都提到一点,那就是每周至少吃一次的鱼,适当吃鱼可以促进智力发育,除此以外还可以帮助改善肌肤,保持肌肤的弹性,在预防心脏病方面也有很好的效果。

这是因为在鱼肉当中含有很多的ω-3脂肪酸,这种物质可以将血液中对身体有害的胆固醇去除,同时还可以提高对身体有益的胆固醇,因此对健康非常有利。

第四、坚果

坚固类的食物也可以减少心脏病的出现,不管是核桃、花生还是杏仁都可以达到保护心脏预防心脏病的效果,在多数坚果当中都有一些丰富的氨基酸,这些物质可以降低心脏病的出现概率。

想要预防心脏病可以选择这些食物来达到,不过小九提醒一句,想通过吃坚果来预防心脏病,一定要注意量,否则很容易上火,除此以外,想要预防心脏病,在生活中也有很多的习惯。

预防心脏病可以做这些事

★ 调整心态预防心脏病

现在人们的生存压力都比较大,尤其是中年人上有老下有小,还需要应对工作上的烦心事,长时间下去就会增加心脏病的出现概率,因此一定要学会释放压力。

★ 适量运动预防心脏病

适量运动可以提高身体素质,还可以改善心肺功能,而且可以选择的运动项目也有很多种,可以选择跑步、打球等等,在这个过程可以扩张血管,改善心脏功能。

★ 戒酒预防心脏病

虽然说喝酒伤害最大的是肝脏,但是喝多了也会引起心脏病,因为酒精会刺激导致血管扩张,还导致心动速度加快,会给心脏造成负担,长时间下去会引起心脏病。

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